Taman Kaséhatan sarta Kabugaran
Pasti urang ngarasa kawas urang geus nempatkeun dina hiji pagawean dinten alus urang, sanggeus ngolah keur jam dina tungtung. Tapi ieu ngebon bener dianggap latihan anu saé? Keur bagian paling, enya. Numutkeun Universitas Virginia, ongkos ngebon nepi aya kalawan séjén sedeng pikeun bentuk beurat tina latihan, kawas leumpang na bicycling. Eta sadayana gumantung kana naon tugas ngebon anjeun lakukeun jeung kumaha panjang. Kawas naon formulir séjén tina latihan, Anjeun kudu jadi aktif keur sahanteuna 30 menit pikeun aya pikeun ngabantuan a.
Naon Ngajadikeun ngebon Good Latihan?
Bari ngarasakeun diri di kebon, anjeun ogé gawé sakabéh grup nu utama otot: suku, imbit, leungeun, taktak, beuheung, deui beuteung. tugas ngebon nu make otot ieu ngawangun kakuatan sarta ngaduruk kalori.
Di sagigireun exertion aub, ngebon boga pluses séjén nu nyieun bentuk hade latihan sarta ngaduruk kalori. Aya tiasa janten deal agung manjang aub kalawan berkebun, kawas ngahontal keur weeds atawa dahan jangkung, bending ka tutuwuhan jeung dilegaan rake a. Ngangkat tas ti mulch, ngadorong wheelbarrows na shoveling sadayana nyadiakeun résistansi latihan sarupa ngangkat beurat, anu ngabalukarkeun tulang healthier na mendi. Acan bari lakukeun kabeh ieu, aya jarring minimal na stress dina awak, kawas aerobics atawa jogging.
Kaleungitan Beurat ku ngolah
Kaleungitan beurat merlukeun anjeun ngaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun tur jadi jumlah beurat anjeun gé leungit ngebon gumantung kana sababaraha faktor kaasup ukuran anjeun sarta tugas anjeun ngajalankeun.
Sababaraha conto umum ti Iowa State University, handap, némbongkeun kumaha sababaraha pancén ngebon leuwih beurat bener bisa kaduruk kalori.
- Digging liang - Lalaki: 197 kalori, Awewe: 150 kalori
- Penanaman - Lalaki: 177 kalori, Awewe: 135 kalori
- Weeding - Lalaki: 157 kalori, Awewe: 156 kalori
National Institute of Kaséhatan béréndélan ngolah pikeun 30 - 45 menit dina kagiatan na dianjurkeun pikeun tingkat sedeng latihan pikeun merangan obesitas marengan biking 5 mil di 30 menit sarta leumpang 2 mil dina waktos anu sareng.
Langkung Mangpaat Kaséhatan tina ngolah
Panalungtikan ieu némbongkeun yén ngolah keur ngan 30 menit poean baris nulungan:
- ningkatkeun kalenturan
- nguatkeun mendi
- Ngurangan tekanan getih sarta kadar kolesterol
- Turunkeun résiko anjeun diabetes
- osteoporosis slow
Lalaki nu Maha Latihan kaluar tina ngolah
Butuh sahanteuna 30 menit ti latihan sababaraha dinten saminggu, mun bener nampi sagala kauntungan kaséhatan ti ngebon. Sanajan kitu, peneliti ayeuna nyebutkeun yén anjeun bisa megatkeun eta 30 menit nepi ka période aktif pondok sapopoe. Salami tiap kagiatan lasts sahenteuna 8 menit na nyaeta tina inténsitas sedeng mun anjeun Jumlah aranjeunna nepi ka 30 menit per poe, anjeun bakal Fedi ganjaran sarua salaku lamun geus ngolah pikeun sajam lempeng satengah. Ku kituna anjeun bisa ngalakukeun hiji weeding saeutik dina cool of isuk jeung balik kaluar ka taman di malem ka prune sarta motong.
Mimitian lalaunan, lamun nuju teu dipaké pikeun exertion nu. Angkat leres, ku migunakeun suku anjeun. Cenang tugas anjeun sarta gerakan anjeun sarta ngagunakeun sahiji gorombolan otot utama, pikeun neangan manfaat paling. Aches sarta ngilu teu merta tanda a workout alus. otot Anjeun bisa ngarasakeun capé, tapi maranéhna teu menyakiti iwal mun nuju ngagunakeun otot nu teu digawé di bari atawa nu nuju ngagunakeun éta salah.
Ngebon teu biasana cukup latihan pikeun forsake walk poean Anjeun atawa ngojay, tapi éta nice uninga jalma otot capé aran sanggeus ngarobah kompos teh sabenerna hal alus maneh tuh pikeun awak anjeun sarta kaséhatan Anjeun. Salaku kalayan sagala formulir séjén tina latihan, pariksa ku dokter Anjeun mimiti, upami nu nuju teu dipaké pikeun latihan beurat. Pastikeun Anjeun ngasupkeun saeutik manjang sateuacan na sanggeus ngolah sarta nyandak hal lalaunan dina panas ekstrim. Urang ngalakukeun taman pikeun pelesir, sanggeus kabeh. Lalaki di bentuk jeung kaleungitan beurat téh ngan éta icing on jajan.
sumber:
- Ngolah pikeun Latihan, Iowa State University penyuluh
- Berkebun Emang Dupi Good Latihan, Virginia Tech Virginia Koperasi penyuluh (Taya deui online)