Naha Anjeun Kudu Cokot atanapi Teangan kolam renang a, ASAP
Bari ngojay anu paling sering dikaitkeun kalawan usum panas, téh mangrupa aktivitas fisik nu saha tiasa ilubiung wae taun lamun aya hiji kolam renang indoor sadia atawa hawa nu hampang. Tangtu, lamun nya meunang panas, dulur dimimitian pilari di sabudeureun pikeun sobat jeung kolam renang. Pangalusna hareup alungan: klub atawa masarakat satempat kolam renang, cleaner tur kirang rame nu hadé, tangtu. Ngojay teu ngan cara fun pikeun niiskeun ati salila usum panas. Ieu salah sahiji ti saeutik olahraga atawa kagiatan anu teu ngarugikeun kavling duit atawa merlukeun parabot nanaon. Ieu nahan euweuh umur atawa pangabisa panghalang.
Numutkeun data dikumpulkeun ku Census AS, ngojay rengking kaopat dina popularitas kagiatan olahraga di AS-ngan dina kémping. Lauk nu swimsuit kaluar tina kotak jelas dina rak di pacilingan anjeun, grab babaturan na sirah pikeun kolam renang nu pangdeukeutna. Tapi saencan Anjeun ngalakukeun, manggihan 25 alesan compelling sangkan ngojay bagian tina kahirupan anjeun.
01 25
Ieu Popular
Meunangkeun siap teuleum ka kolam renang. Ojo Gambar / Iconica / Getty Gambar Teu yén kami nyarankeun Anjeun ngalakukeun eta lantaran dulur sejenna teu eta-lamun kids populér anu sagala jumping kaluar jambatan, teu nu nyieun OK? Renang téh populér pikeun alesan alus, atawa sabenerna loba alesan alus, anjeun bakal manggihan anjeun neruskeun maca. Numutkeun laporan AS Census panganyarna:
- Ngojay urutan No. 3 popularitasnya kagiatan olahraga
- Ngojay urutan olahraga paling-populér 4 di AS
- Ngojay pikeun kabugaran rengking No. 2 dina tumuwuhna kagiatan luhur di Amérika Serikat dina taun 2013 ku 3.1 juta peserta anyar, nurutkeun PHIT Amérika.
- Ngojay keur averages kabugaran No. 2 di partisipasi "aspirational" olahraga dina non-pamilon ku umur (6 nepi 65+) pikeun 2016 fisik Kagiatan Déwan Laporan .
- Nurutkeun kana Kagiatan Index Fitbit, ngojay nya éta aktivitas kabugaran No. 3 pikeun sakabéh umur di Britania Raya, No 4 di Australia, jeung No. 7 di Amérika Serikat.
Ku kituna, kumaha anjeun resep ayeuna?
02 25
naek kalenturan
buoyancy kolam renang cai urang counteracts gaya gravitasi, sahingga ngojay hiji formulir-dampak low idéal latihan nu nyimpen pisan saeutik stress dina pamadegan tulang jeung sendi. Lamun hiji kolam renang dipanaskeun (malah leuwih hadé!), Otot baris jadi santai, anu naek kalenturan sarta nyandak anjeun kalibet dina latihan manjang penting. Mun anjeun salah sahiji jalma jenis kabugaran anu kalibet dina sengit laktat-asam-wangunan ketahanan workouts-kawas jalan, Ngabuburit atanapi beurat-ngojay mantuan siram kaluar racun sarta najis, ngahulag tightness otot sarta soreness poé saterusna.
03 25
Burns Kalori
Renang téh salah sahiji panggampangna tur pangalusna cara bakar kalori dihoyongkeun: sajam tina ngojay nundutan kira 500 kalori. Tétéla, maranéhanana mitos ngeunaan swimmers sarta asupan kalori anu leres. Ngan kasampak di Michael Phelps. Ngojay naek métabolisme anjeun, neraskeun nu "kaduruk" bari sanajan anjeun geus exited kolam renang.
04 25
Mantuan Anjeun Kaluar Udud
Hehehehe, katuhu. caina nyimpen kaluar haseup. Mun nu teu ngalakukeun hal eta, anu 'Teu Udud' tanda bakal. Mun anjeun geus kungsi diusahakeun kaluar roko atawa nyaho jalma dina prosés, aranjeunna tiasa geulis gampang. Luncat di kolam renang sarta ngojay-gawéna.
05 25
ngaronjatkeun Koordinasi
Ngojay jalan koordinasi motor awak anjeun. Leuwih dua per tilu tina musculature awakna kalibet nalika anjeun ngojay. Awak luhur jeung handap, kalapa, sirah, leungeun jeung suku téh kapaksa gawé bareng nyieun usaha saimbang.06 25
ngaronjatkeun Sikep
Ibu salawasna ngawartoskeun anjeun pikeun ngeureunkeun slouching. Ieu masih teu telat. Ngojay strengthens sendi sarta ngaronjatkeun sikep ku ngaronjatkeun posisi kolom tulang tonggong. Hal ieu ngajadikeun eta hiji latihan alus teuing pikeun jalma kalawan sagala jinis masalah deui isu.
07 25
Alus keur Saha; sarerea
Manula di 90an maranéhna ngalakukeun eta. Toddlers (ku indungna di ngerek) ngalakukeun eta. Renang téh alus pikeun sarerea, dina sagala umur. Sakali anjeun lengkah kana caina tur mimitian pindah sabudeureun, awak anjeun janten ageless. Lamun ngan urang bisa ngarasa yen alus kabeh waktu!08 25
Total-Awak workout
Anjeun ngadenge ngeunaan bentuk tangtu latihan keur "workout total-awak." Meureun-tapi ngojay teh aslina workout total-awak: eta nargétkeun sagalana ti sculpting deui anjeun ka toning leungeun Anjeun. Taya perlengkapan beurat atawa timbangan nu perlu. Gantina meuli kavling potongan béda pakakas latihan digawekeun otot husus, luncat dina kolam renang jeung nada sakabeh awak anjeun dina sababaraha laps.
09 25
Kita Hayu Salaku Anjeun Dupi
Ieu henteu hartosna ngojay taranjang, sanajan, lamun rék balik dipping ceking di kolam renang swasta sorangan, éta nepi ka anjeun. Keur jalma rata, ngojay teu merlukeun kavling pakakas husus sarta gear. Kabéh bener kudu mangrupa swimsuit a. The extras sejen, kawas anduk, ngojay cap, kacasoca, earplugs swimmers, kickboard, kolam renang ngambang (pikeun sayah), mie, sarta sakabéh yén barang tambahan nya nepi ka maneh na anggaran Anjeun.
10 25
Conditioning Cardio
Renang nu dianggap kagiatan aérobik pamungkas. Éta katuhu-anjeun moal deui kudu meunang kana unitard Jane Fonda anjeun, cocog warmers leg, band kesang jeung tennies bodas bari flexing mun Rick Astley. Oh, antosan-teu taun 1980.
Dibandingkeun jalan, aya deui kadali napas kalawan ngojay, nu nyiptakeun hiji paménta ngaronjat pikeun oksigén, sahingga jalma otot dianggo harder, tanpa nyaho éta. Ngojay ogé strengthens jantung, sahingga jadi leuwih gede. Peta ngompa jantung urang ogé janten langkung refined, nu ngabalukarkeun sirkulasi getih hadé.
11 25
Ketukan Panas nu
Ieu aya wahyu hébat nu ngojay refreshing: nalika hawa nanjak sakapeung hijina relief bisa kapanggih dina éta awakna badag cai. Goréng teuing aya kitu loba awak lianna nyokot up spasi dina caina! Sababaraha urang ngarasakeun ngojay peuting dina béntang. The panongton geus diberesihan, aya teu kudu make sunblock UV, sarta éta kadang ngan anjeun, sing saha bae nu keur mibanda, langit wengi, jeung kolam renang. Gaib!
12 25
Harga diri
Ieu leres sareng mana wae latihan atawa olahraga-maranéhna ngawangun kapercayaan tur ngangkat harga diri. Muhun-kitu maneh bisa jadi teu meunang hiji tim t-shirt atawa piala, tapi ngojay biasa ogé teu hal ieu, sarta ngaronjatkeun timer reliance Anjeun. Anjeun ngarasa leuwih kuat-siap nyanghareupan dunya.
13 25
Pikeun Hirupna a
Renang téh salah sahiji ti saeutik olahraga bisa ngalakukeun sapanjang hirupna Anjeun. Teu kawas hal kawas soccer, baseball atawa ski, anjeun moal kudu "retire" ti ngojay. Ieu bakal salawasna jadi aya pikeun anjeun.14 25
Taller, Leuwih lila, Leaner
Teu ngojay make taller? Ngan kasampak di Michael Phelps. Bari eta henteu bade nambahan jangkung mana genetika sarta poténsi henteu aya, ngojay mibanda kamampuhan pikeun ngawangun deui, otot leaner. Ieu pamadegan "otot swimmer urang" digabungkeun jeung latihan lalawanan jeung cardio nu mantuan naekeun métabolisme anjeun tetep jelema kalori ngaduruk panjang. Ngojay ogé bisa nempatkeun awak anjeun ngaliwatan sauntuyan gerakan, nulungan otot anjeun cicing nice jeung panjang sarta fléksibel.
15 25
sendi
Hayu urang nyebutkeun anjeun recovering ti hiji tatu sarta hoping ngawangun atanapi nyieun kakuatan. Ngojay bakal minuhan éta kedah jeung kahayang. Ieu gampang dina sendi jeung mere nyeri tuur hiji sésana ti pounding konstan dina pavement- hal nu bisa jadi teu bisa ngalakukeun bari.
16 25
Rugi beurat
Kanggo sababaraha, ngan ide atawa kalakuan ngagem swimsuit di publik (sanajan dina kolam renang backyard) tiasa gaya motivating mun héd sababaraha pon. Jalma anu konsistén ngojay cukup strenuously janten kaluar tina napas lamun aranjeunna rengse tur Nyiar denyut jantung maranéhna ulah kaduruk kalori sarta leungit beurat, "nyebutkeun Jane Moore, MD, anu dokter tur aktif swimmer ti Tacoma, Washington." Konci ieu nyorong diri saeutik ".
"Putting on swimsuit sarta muncul di publik ogé kedah memotivasi salah mun héd sababaraha pon" nyebutkeun Kris Houchens, palatih kapala YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Naon alesan anjeun, atanapi naon nu munasabah of a sobat atawa pasangan, ngojay anu teu acan dilebetkeun kana rutin kabugaran konsisten, daftar di luhur kedah nyaangan cara nu olahraga bisa nambahan ka kualitas anjeun hirup.
17 25
sosialisasi
Lamun sorangan kolam renang, mangka anjeun terang naon magnet eta tiasa di waktu usum panas. Sarerea hayang nongkrong di imah nak-kalayan-nu-kolam renang urang. Bari eta bisa hartosna waktu cai-ningali tambahan pikeun Ibu atawa Pa, aya teu denying yen eta brings barudak dewasa babarengan. Pools téh sadayana ngeunaan sosialisasi-sipatna budaya ka sorangan. Dimimitian di
18 25
Tim tur Pribadi Olahraga
Upami Anjeun gaduh yén sumanget kalapa na nu-atawa narékahan pikeun jadi-athletic, teras ngojay pasti hiji individu jeung tim exhilarating olahraga. Ngan mikir ngeunaan Olimpiade, sarta naon atanapi paling urang ngarasakeun ningali paling. Abdi sahenteuna, éta salaku kompetisi ngojay, utamana jeung pamadegan kaméra jero deui-kolam renang, catching unggal bagian breathtaking kompetisi.
Mimitian ti budak leutik, milu dina tim ngojay tiasa ngawangun nepi ngajentrekeun, kapercayaan jeung kamampuhan pikeun akur jeung batur-mana bakal ngabantu engké dina kahirupan.
19 25
nyegah Drowning
Kantun nempatkeun, nyaho kumaha carana ngojay hartina jalma nu geus kurang kamungkinan kana ngalelepkeun. Mimitian palajaran ngojay dina umur ngora tur nuluykeun aranjeunna dugi anak téh pinter dina ngojay.20 25
Ngaronjatkeun Kaséhatan Mental
Ieu fakta kabuktian yen aktivitas fisik ngaronjatkeun wanda di barudak boh déwasa. Pikeun jalma kalawan kaayaan kawas fibromyalgia, ngojay bisa mantuan ngurangan stress sarta kahariwang, bari santai, strengthening na toning otot. latihan basis cai ngaronjatkeun kaséhatan méntal. Renang bisa ningkatkeun wanda dina duanana lalaki jeung awéwé.
Pikeun jalma kalawan fibromyalgia, éta bisa ngurangan kahariwang jeung terapi latihan di cai haneut tiasa ngurangan depresi sarta ngaronjatkeun haté. latihan basis cai bisa ngaronjatkeun kaséhatan ibu sarta barudak maranéhanana unborn sarta boga pangaruh positif kana kaséhatan méntal nu ibu '.
21 25
Mantuan Jeung Kasakit kronis, Post-op, sarta sakumaha Terapi fisik
Cai basis latihan bisa nulungan jalma panyakit kronis. Pikeun maranéhanana afflicted kalawan rematik, eta ngaronjatkeun pamakéan mendi dimaksud tanpa worsening gejala. penderita rematik Rheumatoid perhatikeun hiji pamutahiran dina kaséhatan sanggeus milu dina hydrotherapy ti kalayan kagiatan lianna. Ngojay na latihan basis cai oge mantuan sendi nu dimaksud na nurun nyeri tina osteoarthritis.
Pos-Hip na SARUNG ngagantian
Lamun geus miboga hip atanapi dengkul ngagantian, dokter mungkin gaduh hydrotherapy disarankeun. Éta hartina ngojay. Anjeun tiasa meunang di kolam renang nu katuhu sanggeus sutures geus dihapus sarta tatu anu healed, biasana 6 ka 8 minggu sanggeus bedah.
Pikeun Asma Pasén
Ngojay geus kabuktian aya mangpaatna pikeun sufferers asma. Pikirkeun stroke eta-tangtu bakal ajak fungsi paru jeung kontrol engapan. Lamun kakurangan tina asma latihan-ngainduksi, jumping di kolam renang nu bisa nulungan gejala, hal ieu ngamungkinkeun asthmatics digawekeun kaluar dina hawa beueus, ngurangan gejala. Kusabab ngojay merlukeun kontrol napas, éta ogé ngaronjatkeun lung sakabéh jeung kapasitas engapan.
22 25
Relieves Stress
Kantos kagungan hiji pangjurung pikeun meunang di mobil anjeun sarta ngan ngajalankeun jauh ti dinya kabeh, naon "eta kabeh" téh? Sarerea perlu hiji sésana saeutik tur rélaxasi-éta biasana weekends naon nu sakuduna dituju janten ngeunaan. Setrés tina gawe, sakola, kulawarga, pakasaban moro sagala dimimitian ngawangun nepi. Letting eta ngawangun nepi henteu séhat pikeun anjeun atawa pamadegan sabudeureun anjeun.
Bari eta bisa disada basajan, keur bisa ngan luncat dina kolam renang jeung mimitian ngojay bisa nyadiakeun hiji relief pisan tina tekanan.
Mangpaat aérobik of ngojay nulungan fungsi sistim sirkulasi anjeun hadé, anjog ka sirkulasi getih hadé mun otak anjeun. Mun uteuk anjeun meunang cukup getih sarta oksigén (ngaliwatan latihan aérobik), dimimitian prosés nu disebut hippocampal neurogenesis, nu sél ti hippocampus nu geus leungit alatan stress anu digantikeun ku sél anyar.
latihan aérobik kawas ngojay tiasa memicu sékrési endorphins dina uteuk, anu mangrupa bahan kimia anu mawa ngeunaan perasaan contentment na euforia.
23 25
Boosts sistim imun
Naha anjeun nyaho yén ngojay bisa naekeun sistim imun anjeun? Nalika sél dina awak rutin meunang getih jeung oksigén, maranéhna boga fungsi hadé tur ngalakukeun pakasaban leuwih éféktif atawa ngurangan racun kawas karbon dioksida. Ieu mantuan awak anjeun sakabéh ogé kabawa. Ngojay ogé boga pangaruh positif dina sistim limfatik. Lamun sistem limfa aya dina urutan, sél getih bodas aya disebarkeun rutin, hasilna ngaronjat kekebalan ngalawan kasakit jeung inféksi.24 25
kulawarga Berorientasi
Dimana aya kolam renang anu, kulawarga congregates, keur ngojay, senang, tur barbecue a. Nya nyieun alesan mun ngumpul-jenis hiji titik fokus, atawa hal sabudeureun nu keur ngawangun kagiatan. Kolot barudak jeung disabilities developmental geus kapanggih yén kagiatan outdoor dina setting kasual, kawas ngojay, mantuan ngaronjatkeun beungkeut kulawarga. Ieu jenis nyokot fokus kaluar anak, sarta méré dulur hal fun do; nurun tina kaayaan win / win.
25 25
bade Solo
Bari aturan dipaké pikeun mamatahan urang "ngojay sareng sobat" kanggo demi kaamanan urang, éta henteu hartosna anjeun kudu ngatur tanggal hiji tiap waktu rék balik ngojay. Ngajaga kaamanan dina pikiran di imah, anak anjeun bisa ngojay solo betah disadiakeun Anjeun atawa watcher cai ditunjuk geus ditempatkeun di kolam renang. Sami bakal leres pikeun sawawa senior anu mana ngojay di backyard nya kolam renang-leuwih sae pikeun mibanda batur sabudeureun tetep hiji panon on anjeun salila workout Anjeun.
Upami teu kitu, lamun bade ka kolam renang lokal, buka nyalira, cokot friend- pilihan nyaeta Hormat. Dileueut!