Hudang Up Ku penah Yoga Mudah

Kumaha lamun aya cara pikeun ngamimitian rarasaan dinten anjeun energized tur béjaan nu teu ngalibetkeun jumlahna ageung kafein? Atawa stimulan jieunan, pikeun masalah anu? Poho ngeunaan gulping handap énergi cair; Anjeun bisa ngahontal hasil malah hadé kalawan praktek kuno yoga. Teu nyandak leuwih ti sababaraha menit ngasupkeun sési yoga ringkes kana rutin isuk anjeun, sarta anjeun teu butuh wae parabot husus, pangaweruh atawa pangabisa athletic nedunan nu posisi handap - masing-masing téh hususna mantuan pikeun meunangkeun Anjeun up na meunang Kang. Sahingga nempatkeun ka handap nu venti caffè latte atanapi Beureum Bull, sarta gantina ngudag jauh kabut otak isuk, grumpiness na stiffness kalawan tujuh yoga ieu gampang penah yén pitulung ka gently awaken awak anjeun na pikiran. Tahan unggal posisi keur 10 ka 60 detik sateuacan mulus pindah ka pasang aksi salajengna.

• 01 of 07

  gunung

  Paling dasar dina penah yoga nangtung, gunung pasang aksi mantuan taneuh pikiran anjeun bari balancing na strengthening awak anjeun.

  • Mimitian ku nangtung nepi lempeng kalayan kaki anjeun babarengan jeung leungeun anjeun ka handap ku sisi anjeun. Saimbang beurat Anjeun merata leuwih duanana suku, tanpa condong ka sagala arah, slouching atanapi swaying deui anjeun.
  • Manteng toes anjeun nepi na kaluar, teras leupaskeun. Batu rada ti sisi ka sisi, lajeng datangna ka posisi ngadeg nétral.
  • Angkat leungeun anjeun nepi ambéh leungeun Anjeun nunjuk ka arah siling. Tetep panon anjeun gazing maju - teu ngabengkokkeun beuheung anjeun.
  • Bawa leungeun anjeun ka handap ka puseur dada anjeun sarta mencet leungeun Anjeun babarengan dina posisi solat.

• 02 of 07

  melu maju

  Bangun suku jero anjeun sarta hamstrings bari ngaronjatkeun aliran getih ka uteuk anjeun jeung ka hareup melu.

  • Mimitian dina posisi ngadeg kalawan suku babarengan.
  • Loosen tuur anjeun rada, lajeng ngabengkokkeun maju ti cangkeng dugi leungeun Anjeun aya di taneuh deukeut heels Anjeun. Lamun teu bisa ngahontal taneuh comfortably, teras ngabengkokkeun tuur anjeun dugi leungeun Anjeun beristirahat dina taneuh.
  • Tetep deui anjeun lempeng, teu rounded atanapi arched.

• 03 of 07

  Dog ka handap

  Anjing handap manjang tur strengthens sakabéh awak anjeun bari sayah pikiran anjeun. Ieu ogé hiji wakeup panggero alus pikeun sistem pencernaan Anjeun.

  • Dimimitian dina leungeun anjeun sarta tuur. leungeun Anjeun kedah katuhu handap taktak anjeun, sarta tuur Anjeun sacara langsung di handapeun hips Anjeun.
  • Keun di toes anjeun, lajeng ngawitan ngangkat tuur Anjeun lanté. Ngabayangkeun pelvis Anjeun rising lempeng nuju siling, ngangkat awak anjeun kana posisi triangular.
  • Ulah konci tuur anjeun atanapi elbows. leungeun Anjeun kudu ngarah maju ngan di hareup sirah anjeun kalayan ramo nyebarkeun. Hayu sirah anjeun bersantai, tapi tetep gaze anjeun fokus antara suku Anjeun pikeun ngindarkeun beuheung galur.
  • deui anjeun, leungeun jeung suku kedah tetep lempeng. Lalajo kaluar pikeun arching, bending atanapi sagging.

• 04 of 07

  Pasang aksi anak urang

  Masihan sakabéh awak anjeun hiji manteng nice, utamana deui anjeun, kalayan pasang aksi anak urang. posisi ieu ngidinan Anjeun pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun sarta énergi pikeun dinten payun.

  • Mimitian dina posisi kneeling kalawan tungtung pungkur anjeun leuwih suku anjeun narilep.
  • Manteng leungeun anjeun maju dugi dahi Anjeun némpél lantai na burih Anjeun rests on luhureun suku anjeun narilep. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng hipu ngaliwatan tulang tonggong anjeun, tapi euweuh ngarareunah.
  • Lamun posisi ieu teu nyaman keur anjeun, alternatif nyaeta tetep leungeun anjeun ka handap ngalawan sisi Anjeun kalawan palem anjeun nepi.

• 05 of 07

  Cat-Sapi

  Di dieu hiji pasang aksi nu mere organ internal Anjeun urut hipu, Nyiapkeun aranjeunna kanggo dinten payun. Ieu oge mantuan ngagentos deui nyeri na stiffness.

  Mimitian kaluar dina leungeun anjeun sarta tuur, jeung wrists Blok kalawan taktak anjeun sarta tuur Blok kalawan hips Anjeun. deui anjeun kedah lempeng, teu sagging atanapi arching.

  Candak napas, sarta anjeun ngaleupaskeun éta, buleud deui anjeun nepi ka arah siling kawas hiji ucing ambek. Ngabayangkeun bellybutton Anjeun narik dina arah tulang tonggong anjeun. Keun gado anjeun ka dada anjeun.

  Anjeun inhale, leupaskeun deui anjeun ka posisi rada sagged. Angkat sirah anjeun sarta pungkur tungtung nepi. Ayeuna anjeun di bagian sapi tina pasang aksi nu.

  Neruskeun Silih antara dua posisi kalawan unggal inhale na gempur.

• 06 of 07

  soldadu 1

  Manteng jeung nguatkeun sakabéh awak anjeun bari revving up kasaimbangan anjeun sarta museurkeun ku soldadu 1.

  • Dimimitian dina gunung pasang aksi; lajeng manteng suku kénca anjeun deui kitu nu aya dina posisi longser. Angle suku kénca anjeun kana hiji jurus ampir gigir.
  • Anjeun inhale, mawa duanana leungeun kaluhur ngahontal arah siling. Gumantung kana tingkat kanyamanan, anjeun tiasa gaduh palem Anjeun babarengan atawa leungeun Anjeun rada eta.
  • Lamun diperlukeun, mindahkeun suku anjeun salajengna eta nyekel pasang aksi, tapi tetep dengkul katuhu Anjeun di sudut 90-gelar. Ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun rada tapi ulah ngantep deui anjeun Arch jauh teuing atawa hips atawa taktak anjeun sag.

• 07 of 07

  soldadu 2

  Ningkatkeun stamina anjeun nyanghareupan dinten sibuk anjeun kalawan soldadu 2. Ieu ogé alus keur strengthening suku anjeun sarta relieving deui nyeri.

  • Mimitian kalayan suku anjeun dina posisi soldadu 1. hip katuhu anjeun kudu Blok kalawan pingping katuhu anjeun, sangkan anu watak teu jeung anggahotana anjeun ka gigir, teu nyanghareup ka hareup.
  • Angkat leungeun anjeun ka tingkat taktak, jeung panangan katuhu lempeng ka hareup sarta panangan kénca lempeng deui. Gaze lempeng payun leuwih leungeun katuhu Anjeun.
  • Tetep lempeng tulang tonggong anjeun sarta ngadegkeun sirah anjeun.
  • Ngabalikeun posisi malikan di sisi sabalikna.