Ngalir gancang Mantuan Anjeun ragrag Saré gancang

Ieu kajadian ka dulur sahenteuna aya kalana - Anjeun digolongkeun kana ranjang di ahir poé panjang, expecting a slide rusuh kana saré, tapi gantina sakali sirah anjeun hits bantal, Anjeun dumadakan ngarasa lega ngahudangkeun. Waktos salajengna skenario kieu muterkeun kaluar di pangkeng anjeun, tinimbang tossing sarta ngarobahna bari pikahariwangeun ngeunaan kumaha exhausted anjeun bakal isuk-isuk lamun teu digolongkeun saré dina sababaraha menit saterusna, coba salah sahiji ti tujuh belah handap. Euweuh nyokot leuwih ti sababaraha menit, tapi unggal miboga éfék anu kuat di encouraging rélaxasi na sare.

• 01 of 07

  Dieunakeun Dina kaos kaki

  Ieu bisa sigana gélo, tapi waktu nganjang ka tanah unggeuk kudu ngamimitian jeung lalampahan ka laci sock Anjeun. peneliti sare geus kapanggih yén maké kaos kaki kana ranjang ngurangan waktu diperlukeun tumiba kana saré jero, tur mantuan tetep anjeun aya deui. alesan teh nya eta awak anjeun alami shunts aliran getih deui extremities anjeun anjeun turun sare, sahingga nurunkeun hawa core anjeun, nu ilaharna pakait hiji dua gelar atanapi bari saré. Lamun anjeun tetep kaki anjeun haneut, pembuluh getih nu dilated nyieun leuwih gampang pikeun awak anjeun pikeun migawé sangkan fungsi ieu, tur Anjeun bakal tumiba saré sooner. Nyimpen hiji pasangan husus tina kaos kaki Fuzzy ngan pikeun maké waktu sare. Slipping aranjeunna dina unggal wengi salaku bagian tina rutin waktu sare anjeun bakal ngabantu uteuk Anjeun ngahubungkeun kaos kaki jeung rélaxasi na sare.

• 02 of 07

  Ceuli Éta rub nu

  Ieu pikiran chattering Anjeun ngajaga Anjeun jagjag? Mun kitu, anjeun bakal manggihan relief amis kalawan move gampang ti ubar tradisional Cina. Kantun rub unggal liang ceuli antara hiji jempol na ramo indéks pikeun menit kapayun, dugi aran kahaneutan soothing. Finish kalawan handap hipu tugs dina earlobes.

• 03 of 07

  Shrug Pareum Stress

  Sanggeus sapoé tangguh, tingkat stress langit luhur bisa nyieun hésé pikeun bersantai cukup keur sare. Kabeneran, leyuran nyaeta sacaket taktak anjeun. Otot beuheung anjeun, taktak jeung deui luhur téh repositories perdana pikeun tegangan, kitu ogé aches na stiffness nu nyieun hese meunang nyaman. Coba move gampang ieu ngaleupaskeun tekanan éta:

  1. Lalaunan inhale deeply, bari ngangkat taktak anjeun ka arah Ceuli anjeun dina gerak shrugging.
  2. Tahan napas anjeun jeung posisi keur sababaraha detik.
  3. Gempur lalaunan, bari nurunkeun taktak anjeun ka posisi normal maranéhanana.
  4. Ngulang lima kali.

• 04 of 07

  dahi Soother

  Di dieu téh téknik timer urut gampang sejen dipaké natambaan Cina pikeun mantuan ngagentos kahariwang jeung ajak sare.

  1. Tempat anu tips tina ramo indéks anjeun di tengah dahi anjeun, sarta gently tarik ramo kaluar mun candi Anjeun.
  2. Ngulang sababaraha kali bari digawé ramo anjeun ti puseur dahi anjeun ka halis anjeun.

• 05 of 07

  Coba a Mudra

  Mudras (diucapkan moo-dras) geus dipaké dina tradisi Wétan jeung yoga pikeun abad saimbang énergi awak jeung nyaimbangkeun moods. Aya loba mudras, tapi paling ngalibetkeun positioning basajan tina leungeun jeung ramo. A mudra alus keur peuting sleepless teh mudra Shakti. Eta mantuan kalawan insomnia kronis, utamana lamun latihan sapopoé.

  1. Tempatna dina balik anjeun, jeung leungeun anjeun istirahat dina thighs Anjeun.
  2. Curl jempol anjeun jero fists sacara bébas clenched. Bawa leungeun Anjeun nutup babarengan jadi fists ampir touch.
  3. Angkat ngirining jeung pinkie ramo anjeun, steepling aranjeunna ngalawan unggal lianna.
  4. Ngambekan lalaunan jeung rutin bari nyekel mudra pikeun sababaraha menit.

• 06 of 07

  Mini Pijat

  Sanajan euweuh ketukan ngabogaan batur masihan anjeun urut soothing, anjeun tiasa datangna nutup ku mini urut leungeun sorangan, sirah jeung suku. Urut mantuan ngamajukeun produksi awak anjeun tina melatonin - hormon nu ngatur siklus saré anjeun. Ngan nerapkeun saeutik saeutik tina moisturizing lotion kana leungeun anjeun, lajeng knead jeung rub kulit sirah anjeun dina ketak sirkular teguh. Sanggeus lima menit, nambah dab langkung lotion kana leungeun anjeun, lajeng meuseul duanana kaki anjeun, fokus dina Arch, nu toes na deui tina heels Anjeun. Tungtungna, rengse ku massaging leungeun Anjeun. Lamun diperlukeun, tambahkeun bit leuwih lotion mun kulit anjeun, lajeng rub leungeun Anjeun babarengan, circling leuwih boh palem jeung bék tina leungeun Anjeun tur wrists.

• 07 of 07

  Ngambekan Ieu Out

  Jero engapan geus lila dipaké salaku padika meditative mun niup jauh tegangan. waktos salajengna nu nuju gaduh gangguan saré, sadaya kudu maneh mun geus lalaunan nyandak dina sapuluh breaths jero, letting beuteung anjeun dilegakeun bari bayah Anjeun inflate pinuh. Salaku lalaunan anjeun ngambekan kaluar, uteuk anjeun calms handap, nurunkeun laju haté anjeun sarta tekanan getih bari ngurangan kahariwang. hasilna nyaeta sare damai.