Anjeun terang kumaha pentingna hiji wengi alus sare nya: ieu panalungtikan geus ditémbongkeun ngaliwatan tur leuwih nu kurangna saré ngabalukarkeun henteu ukur keur impaired fungsi mental, tapi ailments fisik kayaning:
- lowered libido
- fungsi imun impaired
- darah tinggi
- Panyakit jantung
- diabetes
Muga nu nuju geus nyokot léngkah nyieun pangkeng nu nyorong sare katentreman, jeung handap mangrupa rutin nighttime nu mantuan ngakibatkeun anjeun kana dreamland.
Tapi sanajan mibanda sakabéh éta, gangguan occasional ragrag saré panarajangan dulur di hiji wanci atawa nu sejen. Bari insomnia pengkuh tiasa gaduh seueur jadi sabab, sababaraha nu perlu dirawat ku dokter anjeun, tapa na yoga anu duanana rada éféktif dina relieving stress méntal atawa fisik nu ngajadikeun eta teuas turun saré.
Nyerang pasang aksi mangrupa
A yoga pasang aksi, éta téh. Loba tradisional penah yoga mantuan nenangkeun pikiran jeung settle awak cukup keur sare. Dina peuting mun anjeun ngarasa stressed, atanapi tetep tossing sarta ngarobahna tinimbang sare, dieunakeun kaluar tina ranjang na coba sababaraha penah basajan. Tahan tiap pasang aksi pikeun sababaraha menit, atawa dugi ka ngarasa rileks, ngajaga engapan anjeun slow sarta ajeg sarta panon anjeun ditutup. Anjeun teu kedah janten Nunung keur dasar gampang kawas:
Pasang aksi anak: Diuk di lantai jeung suku anjeun narilep underneath anjeun, lajeng ngabengkokkeun maju dugi dahi Anjeun rests di lantai. Anjeun tiasa boh manteng leungeun anjeun kaluar lempeng saluareun sirah anjeun atanapi tetep tucked dina ngalawan sisi anjeun, whichever téh paling nyaman keur anjeun.
Dengkul nangkeup: Lie on deui anjeun dina ranjang Anjeun atawa permukaan lemes di lantai, teras ngabengkokkeun tuur anjeun nepi ngalawan awak anjeun, hugging aranjeunna gently. Lalaunan batu ti sisi ka sisi.
Suku nepi témbok: Diuk di hareup hiji manteng buka tina témbok, teras bohong deui. Gently ngangkat hiji leg lempeng nepi ngalawan tembok, lajeng nu séjén.
Manteng duanana leungeun lempeng kaluar tina awak anjeun kalawan palem luhur.
Reclining kukupu: Lie on deui anjeun dina ranjang atawa di lantai. Bawa ka Soles tina suku anjeun babarengan, ku kituna tuur Anjeun muka kaluar jeung suku anjeun ngabentuk wangun inten. Gently beristirahat hiji leungeun leuwih haté anjeun sarta di sisi séjén leuwih beuteung anjeun.
Bajak pasang aksi: Lie on deui anjeun di lantai. Bawa suku anjeun nepi na leuwih sirah anjeun dugi toes Anjeun noél taneuh tukangeun anjeun. Paké leungeun anjeun ka ngarojong hips, atawa manteng aranjeunna kaluar lempeng sapanjang lantai.
Nangtung maju: Nangtung kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta, lajeng maju lean noél toes Anjeun. Ngabengkokkeun tuur Anjeun upami perlu ngagentos galur jeung mawa ramo Anjeun turun ka taneuh.
Bener Fedi lobana mangpaat tina yoga - nu ngawengku lain ngan sare hadé tur rélaxasi, tapi ogé ngaronjat kasaimbangan sarta kalenturan, relief tina nyeri tulang jeung otot kuat - mertimbangkeun dimimitian prakték yoga biasa. Ngan ngeunaan unggal kota ngabogaan studio yoga atawa hiji puseur athletic nu nawarkeun kelas yoga, atawa coba salah sahiji loba DVD beginners yoga-pikeun-anu aya.
Pikirkeun Éta
Atawa rada, tapa paduli anjeun jauh. A ringkes semedi sateuacan-ranjang mangrupakeun jalan gede sepi pikiran anjeun cukup pikeun saré.
Ulah nganggap tapa nyaeta ukur mangpaat lamun méakkeun jam cross laga di lantai - salah salima atawa sapuluh menit tiasa pohara efektif. Aya sababaraha téhnik semedi gampang bisa nyobaan.
Cacah napas anjeun: Salah sahiji metodeu panggampangna tina tapa mindfulness nyaeta mun saukur cacah breaths Anjeun. Ngabohong comfortably dina ranjang, sarta napas di lalaunan, cacah "hiji" cicingeun. Gempur lalaunan, cacah "dua". Ngambekan deui keur "tilu" sarta gempur pikeun "opat". Ayeuna ngawitan leuwih deui dina salah sahiji. Anjeun manggihan pikiran séjén drifting kana pikiran anjeun, cukup ku mere nyaho yen anjeun mikir, teras hayu dipikiran balik.
Mantra: niis jeung mantra hiji sarupa cacah breaths Anjeun. Gantina cacah, kumaha oge, cicingeun ngulang hiji kecap dipilih atawa frase pondok - eta bisa nanaon bermakna ka anjeun, atawa malah hiji sora basajan sapertos "Om" - di unggal inhale na gempur.
Sanctuary: Tutup panon anjeun sarta gambar hiji tempat anu karasaeun tenang jeung aman. Ieu bisa jadi lautan, a Meadow ngeusi kembang, backyard anjeun atanapi malah pangkeng budak leutik Anjeun. Ngambekan lalaunan jeung merata anjeun "ngajajah" tempat Anjeun - ngabayangkeun sora, tempat wisata, anu bau jeung ngarasakeun tina sanctuary swasta Anjeun.
Kutang rélaxasi: bohong comfortably datar di ranjang. Difokuskeun toes anjeun, sarta ngabayangkeun aranjeunna sayah na ngaleupaskeun sagala tegangan atawa stres. Ayeuna ngalih nepi ka ankles anjeun, deui fokus dina ngaleupaskeun tegangan. Neruskeun mindahkeun up awak anjeun, fokus dina tiap bagian awakna dina gilirannana, sarta sahingga aréa nu keur bersantai sarta ngaleupaskeun tightness atawa stres. Sakali geus ngahontal sirah anjeun, gambar sakabéh awak anjeun rileks, damai tur tanpa tegangan.
Kawas yoga, tapa nyaéta rutin kacida mangpaatna pikeun nambahkeun ka poé anjeun, kalayan kauntungan kaséhatan bade tebih saluareun ngurangan stres méntal ngawengku lowered tekanan darah, relief tina nyeri, mantuan keur depresi sarta perbaikan dina kondisi kaséhatan kronis. Pikeun deepen prakték tapa anjeun, coba hiji kelas lokal, ngundeur semedi MP3 dimimitian atawa pariksa kaluar YouTube pikeun video téhnik dasar.