Yoga penah Pikeun Saré a Good Night urang

Mangpaat kaséhatan fisik hiji prakték yoga biasa nu loba:

• otot strengthened
• sikep hadé
• Perlindungan tulang tonggong anjeun, sendi jeung kartilage
• A haté healthier
• Boosts kana sistim imun jeung éndokrin Anjeun
• Ningkat kasaimbangan sarta kalenturan

Sarta maranéhanana anu ngan sababaraha sahiji épék positif anjeun dipikaresep ngarasakeun. Malah leuwih hadé, anjeun bakal meureun ogé ngalaman hiji pamutahiran dina emosi well-mahluk Anjeun. Yoga geus kabuktian pikeun mantuan ngurangan kahariwang, depresi, stress emosi, jeung malaise umum nu bisa nyieun hiji produktif, senang dinten hésé datangna ku. Sarta sakaligus pikiran anjeun nyaéta rileks sarta tenang, éta tebih gampang kumalayang kaluar kana réstoratif, sare jero . Lamun geus tossing sarta ngarobahna leuwih ti cacah Z urang, naha henteu coba hiji gampang, pre-ranjang prakték yoga? handap 11 penah anu cukup basajan pikeun saha ngawasaan jeung anjeun bisa ngalengkepan sakabéh rutin dina ngan sababaraha menit. Ku tungtungna, pikiran anjeun bakal dipuseurkeun tur tenang, bari awak anjeun bakal tegangan bébas, santai, sarta siap pikeun ranjang. Kantun dianggo jalan ngaliwatan penah mulus tur lalaunan, nyekel tiap sababaraha detik. Lamun remen, anjeun tiasa ngulang rutin dua atawa leuwih kali.

• 01 of 11

  Pasang aksi anak urang

  1. Sideku jeung suku anjeun narilep underneath anjeun, toes badag noel jeung tuur nyebarkeun.
  2. Lean maju dugi dahi Anjeun némpél lantai.
  3. Geser leungeun anjeun maju ka manjangkeun saluareun sirah anjeun.
  4. Ngambekan lalaunan bari sayah kana pasang aksi nu.

• 02 of 11

  Handap Dog Nyanghareupan

  1. Sideku dina leungeun anjeun sarta tuur, jeung palem Anjeun ngan hareupeun taktak anjeun sarta ramo Anjeun splayed eta.
  2. Bari inhaling, gugah up ti tuur anjeun dugi tungtung pungkur anjeun ngarah arah siling.
  3. Tetep leungeun anjeun sarta suku lempeng, tapi teu dikonci. sirah anjeun sarta beuheung kudu comfortably Blok kalawan leungeun anjeun, gaze Anjeun diarahkeun ka handap.

• 03 of 11

  Luhur nyanghareup Dog

  1. Bohong kana burih anjeun, leungeun sabeulah ribcage anjeun sarta ramo nyebarkeun lega.
  2. Anjeun inhale, angkat badan luhur anjeun kaluar lantai dugi hips anjeun anu rada diangkat tina taneuh.
  3. Tetep beuheung anjeun lempeng, kalawan gaze Anjeun diarahkeun kaluhur.

• 04 of 11

  Reclined pulas tulang tonggong

  1. Bari jeung bohong on deui anjeun, lalaunan dibawa tuur anjeun nepi ka arah dada anjeun. Tetep suku anjeun dipencet babarengan.
  2. Nyebarkeun leungeun anjeun kaluar pinuh ka sisi.
  3. Lalaunan neundeun tuur Anjeun bended arah sisi kénca anjeun. tuur Anjeun kudu Blok kalawan hips Anjeun.
  4. Hurungkeun sirah anjeun rada ka katuhu jeung beristirahat comfortably pikeun sababaraha detik.
  5. Balik deui ka posisi awal, lajeng ngulang dina sisi séjén.

• 05 of 11

  Sirah kana SARUNG

  1. Diuk di lantai jeung leg kénca anjeun ngalegaan kaluar lempeng hareupeun anjeun.
  2. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun jadi handap suku anjeun rests ngalawan jero pingping kénca anjeun.
  3. Ngalipet gancang sareng nangkep suku kénca nambahan anjeun kalawan duanana leungeun, ngajaga sirah anjeun, dada, jeung beuteung langsung ngaliwatan leg kénca. (Lamun teu bisa comfortably ngahontal suku anjeun, ngahontal sajauh Anjeun tiasa tanpa ngarareunah.)
  4. Tahan sababaraha detik, lajeng ngulang dina sisi séjén.

• 06 of 11

  kukupu

  1. Mimitian ku linggih sareng suku anjeun ngalegaan lempeng hareupeun anjeun.
  2. Nyebarkeun tuur anjeun ka luar, bringing kaki anjeun nepi sakumaha deukeut pelvis anjeun anjeun tiasa tanpa ngarareunah.
  3. Nangkep toes anjeun, sarta diuk comfortably orientasi tegak.

• 07 of 11

  seated Straddle

  1. Nyebarkeun suku anjeun salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa perasaan ngarareunah.
  2. Lean maju bari ngageser jari Anjeun ka handap suku anjeun. Ulah manteng kana point of ngarareunah, ngan dugi aran hiji manteng slight.
  3. Lamun manggihan deui teuing hésé ngajaga kasaimbangan anjeun jeung leungeun kana suku anjeun, anjeun tiasa beristirahat leungeun Anjeun di lantai di hareup anjeun.

• 08 of 11

  maju Bend

  1. Mimitian dina posisi ngadeg. Anjeun gempur, ngalipet maju, ngahontal leungeun Anjeun nuju taneuh.
  2. Bawa sirah anjeun sakumaha deukeut tuur anjeun sakumaha nya nyaman tanpa tumerapna tuur anjeun atanapi straining beuheung anjeun.
  3. Mun anjeun bisa, nangkep deui tina ankles anjeun kalawan duanana leungeun. Lamun henteu, ngan saukur bersantai bari bending maju comfortably.

• 09 of 11

  Suku Up Tembok

  1. Diuk langsung di hareupeun hiji manteng unobstructed tina témbok.
  2. Bawa suku anjeun ka sisi, sarta tuluy manteng aranjeunna nepi témbok bari lalaunan nurunkeun awak luhur anjeun dugi deui anjeun sarta sirah téh datar di lantai.
  3. Nyebarkeun leungeun anjeun kaluar ka sisi jeung bersantai.

• 10 of 11

  jambatan

  1. Tempatna datar on deui anjeun, jeung leungeun anjeun di sisi anjeun sarta suku anjeun lempeng.
  2. Ngabengkokkeun tuur anjeun dugi kaki anjeun anu datar di lantai, kalayan tuur Anjeun Blok kalawan hips Anjeun.
  3. Mencet palem anjeun kana lantai anjeun lalaunan ngangkat tungtung pungkur anjeun ka luhur.
  4. Jepitan leungeun Anjeun babarengan bari nyekel awak anjeun di alignment tina dada kana hips. Ulah angkat tungtung pungkur Anjeun teuing tinggi atawa Arch deui anjeun ka titik ngarareunah.

• 11 of 11

  mayit

  1. Tempatna datar on deui anjeun jeung suku anjeun rada nyebarkeun jeung heels anjeun di lantai.
  2. Beristirahat leungeun anjeun comfortably, palem nyanghareup kaluhur.
  3. Bersantai jeung ngambekan lalaunan jeung deeply pikeun menit kapayun.