Ulah ngantep kurangna sare make gajih.
pangkeng Anjeun. Ieu ngungsi pribadi sorangan di ahir lila, dinten hectic. Ieu wewengkon paling swasta asal anjeun; sanggeus kabeh, tamu make kamar mandi, kumpul di dapur, tur didatangan di ruang tamu, tapi sababaraha sémah bakal ngumbara kana pangkeng Anjeun. Ieu tempat maneh turun blissfully kana ranjang nyaman anjeun peuting ngimpi jauh nu jam peacefully, lajeng awaken refreshed tur siap pikeun sapoé anyar.
Tur yakin eta atanapi henteu, éta ogé ngan sakumaha penting minangka gim lamun datang ka ngajaga hiji beurat séhat.
Ieu mah sakadar dapur éta kaluar pikeun meunangkeun Anjeun lamun datang ka putting dina pon; loba studi geus menyimpulkan yén pangkeng --- atawa leuwih husus, anu pangkeng urang utama Tujuan: kulem - muterkeun hiji peran signifikan dina gain beurat, kontrol napsu jeung dahar kaséhatan. Anjeun geus nyaho yén kurangna sare-kualitas alus ieu numbu ka sababaraha masalah kaséhatan, diantarana:
- rarasaan kateken
- darah tinggi
- diabetes
- Wrinkled, kulitna kusam
- Lowered fungsi sistem imun
- Drive kelamin ngurangan
Tapi ayeuna aya hiji Buster kaséhatan anyar pikeun nambahkeun kana daftar - rutin saré lima jam atanapi kirang unggal wengi tiasa ngadamel anjeun gajih. Tur teu kudu jadi taun cukup sare, boh; malah sababaraha peuting spent ngaduruk nu lilin di duanana tungtung cukup skewer gol diet Anjeun. Hiji studi dipigawé di Universitas Colorado kapanggih yén subjék uji anu angon ukur lima jam per wengi pikeun hiji minggu massana rata-rata dua pon dina mangsa éta.
Nu hartina minggu kasar spent lembur digawé, a balita gering, atawa loba teuing peuting spent binge-ningali acara favorit Anjeun bisa némbongkeun up dina skala mandi.
Lamun Anjeun keur bosen, Anjeun snack
A otak kasaput halimun téh uteuk dina pilarian énergi rusuh, sarta ogé rawan nyieun pilihan dahareun goréng. Anu ngécéskeun naon pangna maneh manggihan diri nangtung di hareup kantor vending mesin, duit dina leungeun, unggal soré nalika "pukul tilu slump" panarajangan, atawa malah leuwih goreng, narik eta karton tina Ben and Jerry urang - hiji Anjeun swore éta pikeun kids - kaluar tina freezer nu lila saméméh waktu sare.
Na awon sadaya, nalika anjeun exhausted na bieu tiasa nyered diri kaluar tina ranjang sabab waktu wakeup anjeun tebih teuing ka waktu sare anjeun, éta ampir teu mungkin lulus ku jalma donat luscious di lunchroom, atanapi nolak mamingan sahiji cara ngaliwatan Starbucks pikeun Venti Mocha cookie Crumble Frappuccino. Hasil dilawan? Calana anu teuing ketang, sarta henteu, éta moal sabab shrunk di nyeuseuh teh. Di universitas Colorado ulikan, pamilon utamana craved carbs, sarta kavling aranjeunna. Disada akrab? Lajeng dibere ranjang mimiti wengi ayeuna.
Téh mangrupa Thing Hormon
kahayang anjeun dahar téh jauh leuwih pajeulit batan "mmm, kueh coklat jeung sora és krim geulis alus ayeuna." Padahal, hiji tarian intricate hormon mantuan tetep napsu anjeun dina kontrol, jeung dua pangpentingna maranéhanana hormon lapar téh ghrelin na leptin.
Ghrelin hangs kaluar burih anjeun, ngalaporkeun on asupan dahareun uteuk anjeun. Ieu hormon lapar; lamun beuteung anjeun kosong, tingkat ghrelin naek drastis, sangkan uteuk anjeun, "Hei, urang peryogi sababaraha dahareun di dieu!" Dina respon, aran hiji kahayang pikeun dahar. Leptin dihasilkeun ku sél gajih anjeun, sarta babarengan jeung fungsi-dahareun patali sejen, éta di muatan tina letting uteuk anjeun nyaho yén anjeun pinuh.
Nu ngirimkeun sinyal nu éta waktu pikeun ngeset garpu anjeun ka handap.
Lamun anjeun nuju well-rested, dua hormon ieu hadé bisa ngajaga kasaimbangan, sarta anjeun tebih likelier nyieun pilihan dahareun wijaksana. willpower anjeun sarta pamikiran jelas nu kuat, tur éta tebih gampang nolak panggero sirineu tina, "Ngan hiji deui nyiksikan tina pizza."
Lamun awak anjeun sare-starved, kumaha oge, ghrelin na leptin leungit kontrol, sarta gaganti dahar pinter, aran cravings sengit pikeun tinggi-carb, pangan kalori tinggi. Kanyataanna, hiji ulikan reviewed dina Journal of Akademi Gizi na Dietetics kapanggih yén subjék uji anu angon ngan opat jam per wengi keur dua peuting sakaligus miboga tingkat 28% leuwih luhur ghrelin sarta tingkat 18% handap leptin ti subjék uji anu angon keur sapuluh jam, ngarah ka craving galak pikeun pangan tinggi-kalori sarta pangabisa lowered eureun dahar nalika pinuh.
Kiwari, anjeun écés teu cicing dina hiji laboratorium panalungtikan, tapi nalungtik ieu, babarengan jeung rupa-rupa lianna, anu dina perjangjian: lamun henteu serius ngeunaan pentingna sare, éta gampang némbongkeun up sabudeureun waistline Anjeun.
Jelas, aya deui beurat gain, jeung leungitna beurat, ti sare a alus wengi urang. Barina ogé, malah lamun asup sapuluh jam slumber peuting, tapi lajeng méakkeun jam bangun anjeun linggih dina dipan dahar chip béntang, nu nuju bade jadi di sisi salah sahiji bagan cageur-beurat. Tapi bukti geus jelas; saré jumlah pinuh ku jam perlu awak anjeun keur fungsi optimal - éta tujuh ka salapan jam unggal wengi keur paling sawawa - hiji alat anu kuat di arsenal beurat-leungitna anjeun, sakumaha ogé krusial pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh, mental well-mahluk jeung penampilan . Jadi ngalakukeun diri ni'mat a; pencét jarami nu mimiti wengi ayeuna.