Anjeun terang rarasaan. Ieu teh slump soré dreaded - pikiran tina ranjang nyaman Anjeun eusian sirah anjeun, tapi anjeun bajoang ngaliwatan kacapean, atanapi meureun anjeun tuang diri cangkir kopi atawa nganjang ka mesin kantor vending pikeun gawena gula gancang. Tapi tinimbang ngagunakeun gula atawa kafein tetep diri akang, atawa ngan saukur muscling ngaliwatan kabut teh bari ngahasilkeun kirang-ti-optimal gawe, kumaha lamun masihan ka awak anjeun nyababkeun, sarta nyandak sare waktu beurang saeutik?
Ngan sabab henteu di preschool deui henteu hartosna anjeun kudu nyerah kabagjaan basajan tina hiji lilana soré. Tapi lamun hayang Fedi paling kauntungan, Anjeun kudu sare waktu beurang katuhu.
Dimana Kudu Anjeun sare waktu beurang?
Yakin, anjeun tiasa nyekel opat puluh winks on dipan, atanapi catnap di recliner anjeun, tapi lamun anjeun betah lamun éta naptime, anu pangalusna titik for geus sare dina ranjang Anjeun . dipan bisa jadi teu nyaman, tapi meureun teu nyadiakeun rojongan nyukupan kana tulang tonggong anjeun sarta hips lamun bohong turun.
Tapi kumaha lamun anjeun jam gawé nalika pangjurung pikeun sare waktu beurang panarajangan? Sababaraha pausahaan kutang sabenerna kudu sare waktu beurang kamar aya dina enggon, tapi lamun gaw Anjeun teu rada kitu broadminded, anjeun bakal kudu nyieun arrangements lianna.
Kahiji sakabeh, ulah sare waktu beurang luar perioda putus biasa, atawa anjeun bisa kacida alusna bangun dipecat. Bréh, éta lain move karir alus mun karung kaluar di lantai of cubicle anjeun, manteng kaluar sakuliah méja di lunchroom atawa nyegrek loudly bari drooling on meja Anjeun.
Gantina, néangan hiji privasi saeutik. Mun anjeun dina kantor jeung panto, leyuran nyaeta sakumaha gampang saperti shutting eta mangsa istirahat Anjeun. Lamun henteu, néangan:
- A bangku di wewengkon peristirahatan, kayaning nu lunchroom atanapi restroom
- Hiji kamar konferensi henteu kapake
- A warung kopi atanapi toko buku caket dieu kalawan korsi cozy
- mobil anjeun
Paling importantly, pakakas alarm sangkan anjeun teu bobo jauh sore.
Kumaha Long Kudu Anjeun sare waktu beurang?
Kakuatan sare waktu beurang: Lamun datang ka napping, lolobana waktu, pondok nyaéta hadé. Sidang sare waktu beurang idéal pikeun hiji dorongan gancang tingkat énergi anu 10 nepi ka 20 menit. Ieu ngan cukup waktu pikeun anjeun ngasupkeun mimiti, hambalan cahya sare, tanpa drifting kana kadar deeper tina saré REM mana ngimpi lumangsung. Anjeun bakal bangun perasaan refreshed tur waspada, tanpa grogginess atawa "hangover sare waktu beurang".
Soré siesta: Mun anjeun pisan capé sarta kudu cukup waktu, Tujuan pikeun 60-menit siesta. Henteu ngan bakal Anjeun nyekel sababaraha Z urang, tapi ogé bobo peneliti geus kapanggih yén hiji sare waktu beurang jam-lila mantuan ngaronjatkeun memori Anjeun pikeun fakta jeung inohong. Ieu cukup waktu pikeun anjeun siklus kana kadar deepest sare, tapi teu cukup waktu pikeun alami kumalayang deui nepi ka tingkat torek, jadi Anjeun meureun bakal ngarasa rada groggy pikeun waktos ringkes sanggeus awakening, tapi kudu lulus gancang.
Réstoratif sare waktu beurang: Lamun kudu nyekel up on sare signifikan leungit, némbak pikeun 90-menit sare waktu beurang. Anjeun bakal boga cukup waktu pikeun nembus daur sare sakabéh, kaasup sare ngimpi REM. Sabab bakal bangun di ahir hiji siklus saré alam, anjeun teu kudu ngarasa teuing groggy atanapi gaduh inersia sare.
Ulah: Hindarkeun satengah jam naps, anu anu likeliest ninggalkeun anjeun groggy pikeun hiji jaman nambahan sanggeus awakening.
Naon wayah pangalusna pikeun sare waktu beurang?
Jawaban basajan téh, "Lamun anjeun capé," tapi jawaban hadé téh soré mimiti, umumna antara 1:00 sarta 3:00 pm Sakur saméméhna, tur Anjeun bakal luput alam "jandela sare waktu beurang" dijieun ku poean awak anjeun rhythms, sagala engké, sarta anjeun kamungkinan gaduh gangguan sia bobo wengi éta.
Naon Sababaraha Tips Napping lianna?
- Inuman anu caffeinated inuman katuhu saméméh 10 nepi ka 20 menit kakuatan sare waktu beurang anjeun. kafein bakal kick di bari maneh lilana, tur Anjeun bakal bangun raring mun balik.
- Ngan anjeun kudu kamar poék pikeun saré pangalusna peuting, kualitas sare waktu beurang anjeun bakal ningkat ku titik peristirahatan poék. Ieu harder pikeun manggihan tempat saperti beurang, kumaha oge, jadi sunda masker saré pikeun meungpeuk kaluar caang.
- Mun noise nyaeta masalah, ngajalankeun hiji mesin white noise atanapi dieunakeun dina earplugs pikeun meungpeuk eta kaluar.
- Ulah tihang dina blankets - dinya bakal harder hudang nepi kana waktu.
- Mun mungkin, ngagolér mun sare waktu beurang. Lamun perlu bobo diuk nepi, ngagunakeun bantal tulang anjing atawa bantal perjalanan U ngawangun tetep beuheung anjeun sarta sirah comfortably didukung.
- Sepi pikiran anjeun ku cacah domba, repeating hiji mantra atawa téhnik séjén anu mantuan Anjeun dieunakeun kana sare.
- Skip naps lamun salawasna bangun rarasaan groggy, teu tiasa bobo beurang, ngarasa babari ambek afterwards atawa boga waktu teuas saré peuting sanggeus nyokot hiji sare waktu beurang soré.
- Lamun nyaho anjeun bade narik hiji sadaya-nighter - sugan iinditan atawa digawé dina proyék utama - strategi pangalusna anjeun nyandak hiji sare waktu beurang tambahan-lila poé saméméh, tinimbang nyobian nyekel up on sare afterwards. Dina kaayaan kitu, Tujuan salila sahenteuna dua jam ti downtime.
Mangpaat sare waktu beurang anu seueur, kaasup stress lowered, ningkat memori sareng fokus, sarta kreativitas heightened. Tapi hal paling ngeunaan sare waktu beurang anu - nanya wae ucing atawa balita - mangrupa hal anu ngan polos karasaeun alus.