9 minyak ésénsial nu Mantuan Anjeun Cokot bobo

saré A alus wengi urang ngabantuan anjeun ngaraos sarta fungsina pangalusna anjeun unggal poé. Hanjakal, keur loba jalma sare réstoratif nyaeta hese dihartikeun. Nurutkeun kana Amérika Akademi Saré Kedokteran, sabudeureun hiji di tilu sawawa Amérika miboga insomnia jangka pondok occasional atanapi, bari 10% perjuangan sareng insomnia kronis. Bari seueur bakal ngahontal pikeun bantuan resép sare mangtaun sababaraha Cicing-mata - mata di CDC ngira-ngira yén 4% tina sawawa AS ngagunakeun nginum obat sare prescribed unggal bulan - batur resep pendekatan leuwih alami kana perhatian kaséhatan frustrating, acan umum ieu.

Sanggeus anjeun maréntah kaluar sabab médis ngeunaan insomnia, hambalan Anjeun salajengna kedah mertimbangkeun Anjeun rutin nighttime - anjeun minum kafein telat dina poé atawa belanja hiji atawa dua jam dina alat éléktronik backlit, kayaning tablet atanapi laptop, katuhu sateuacan waktu sare? Atawa meureun éta anjeun pangkeng sorangan nu bakal ngabalukarkeun masalah. Teh kamar teuing panas, teuing ribut, atawa caang teung? Sakabéh ieu jadi sabab umum pikeun kasusah dina saré, sarta gampang ngumbar ku parobahan dina kabiasaan waktu sare atawa pangkeng ramah-sare deui.

Lamun masalahna henteu bohong jeung sakuliling anjeun atanapi kabiasaan waktu sare anjeun, mertimbangkeun encouraging sare katentreman cara alam. Sababaraha metodeu nu paling umum ngawengku yoga atawa tapa keur reureuh, sarta pamakéan tea herbal atawa aromatherapy pikeun mantuan saraf tenang jeung dipicuna sare.

Naon Dupi aromatherapy?

Aromatherapy, nu dumasar kana pamakéan rupa-rupa minyak atsiri asalna tina tutuwuhan, geus dipaké pikeun abad pikeun ngubaran rupa-rupa masalah kaséhatan fisik sarta émosional. Bari aya teu geus panalungtikan éksténsif dilakukeun kana efficacy sahiji perlakuan aromatherapy, loba studi leutik geus kabuktian efektivitas taun ngurangan kahariwang sarta ngaronjatkeun kualitas sare , jadi naha henteu masihan hiji coba? Anjeun boga nganggur leungit tapi biaya botol leutik minyak atsiri, gampang kapanggih di sakabeh pangan Pasar atawa pangan kaséhatan toko sarupa. Néangan organik, minyak atsiri 100% murni kalawan henteu aditif sintétis. Anjeun oge bisa ngagabungkeun minyak atsiri pikeun nyieun parfum beuki pleasing, atanapi ngaluhuran potency nu.

Kumaha Ulah Anjeun Paké aromatherapy?

Dasar tina aromatherapy nu gampang - gampang inhale terasrasakeun seungit pikaresepeun tina kembang atawa tutuwuhan nu tangtu. Jeung kumaha-mun henteu leuwih pajeulit batan nu: metodeu di handap ieu mangrupakeun sakabéh éféktif.

• Paling minyak atsiri anu kuat teuing pikeun aplikasi langsung kana kulit Anjeun, tapi bisa diluted ku Pergaulan sababaraha tetes minyak atsiri jeung jumlah leutik a minyak pamawa kawas jojoba atawa minyak almond amis. Anjeun teras bisa nerapkeun campuran pikeun candi anjeun, dahi, atawa wrists saméméh waktu sare.
• Moisten bal katun jeung minyak atsiri anjeun, lajeng keun bola katun jero pillowcase Anjeun.
• Candak mandi haneut saméméh waktu sare, sarta nambahan sababaraha tetes minyak atsiri pikeun caina. Swirl caina tadi ngetik Bandung bak ka ngadistribusikaeun minyak sakuliah mandi.
• Tambahkeun sababaraha tetes minyak atsiri pikeun anjeun pangkeng humidifier atawa steam vaporizer, upami alat nu boga dispenser minyak. Mun anjeun teu mibanda humidifier a, mertimbangkeun purchasing hiji diffuser minyak atsiri.
• Inhale minyak nu langsung ti botol na keur sababaraha menit saméméh saré.
• Campur sababaraha tetes minyak atsiri dina cai haneut, moisten a washcloth kalawan campuran, teras iklas teh lawon beueus leuwih dahi Anjeun atawa beuheung.
• Eusian botol semprot leutik kalawan hiji-satengah cangkir cai sulingan na 5 - 10 tetes minyak atsiri Anjeun pikaresep, teras halimun pillowcase na ranjang Anjeun cadar saméméh saré.

• 01 of 09

  Jasmine

  The amis, seungit hipnotik tina kembang melati tiasa aduk kapentingan romantis anjeun, tapi lamun anjeun teu boga pasangan dina pikiran anjeun, seungit heady disebut nenangkeun saraf, nenangkeun pikiran, jeung nulungan kahariwang jeung déprési.

• 02 of 09

  Bergamot

  Sulingan ti mesek hiji tipe buah jeruk, minyak bergamot téh naon méré tea Earl Grey rasa jeung aroma has na. The citrusy, seungit seger oge nu reliever potent tina kahariwang jeung déprési, sarta mantuan pikeun ngurangan nyeri hampang.

• 03 of 09

  Lavender

  Salah sahiji perlakuan aromatherapy pangalusna-dipikawanoh pikeun insomnia nyaéta lavender. Aya alesan alus keur nu - teu ukur mangrupa seungit nu kuat sarta panjang langgeng, tapi lavender ieu meureun nu ramuan saré paling-ditalungtik, jeung bukti considerable nu bener jalan pikeun ngamajukeun sare katentreman. Ieu salah sahiji minyak atsiri sababaraha anu geus cukup hampang pikeun pamakéan undiluted dina kulit Anjeun. Téh mangrupa pilihan gede pikeun barudak anu nolak bedtime- ngan campur nepi botol semprot tina minyak lavender jeung cai, sarta make ka ngudag jauh monster na impian goréng saméméh tucking kana ranjang.

• 04 of 09

  amis Marjoram

  pamakéan Marjoram urang ngalegaan tebih saluareun dapur - minyak rada woodsy-smelling excels di sayah awak sarta calming pikiran, ngarah kana drowsiness pikaresepeun tur saré jero. Ieu ogé hiji rub alus (nalika dicampurkeun ku minyak carrier) pikeun soothing jauh rematik sarta otot nyeri nu nyegah saré.

• 05 of 09

  Chamomile

  tea Chamomile mangrupakeun brew nighttime Palasik, muji pikeun qualities sare-inducing na. Mun anjeun teu miara tea, anjeun bisa meunangkeun sami kauntungan ku maké minyak atsiri chamomile keur nenangkeun saraf anjeun sarta mawa on shuteye. Néangan chamomile Romawi; éta beuki reureuh ti nu rupa Jerman. Chamomile mangrupa salah sahiji ti saeutik minyak atsiri cukup hampang mun dipake langsung di kulit tanpa éncér.

• 06 of 09

  vanili

  Vanili teu ngan hiji rasa pikeun cookies jeung és krim - amis, seungit lada ieu boga ubar keur nengtremkeun kuat, antidepressant sarta reureuh qualities, sahingga hiji pendamping waktu sare sampurna. Hayu urang ogé dianggap hiji aphrodisiac, kumaha oge, jadi make eta anjeun merlukeun. Catet yén vanili minyak atsiri anu teu sarua jeung sari vanili dipaké pikeun masak.

• 07 of 09

  Ylang Ylang

  kembang aheng Ieu agén aromatherapy sejen anu digunakeun duanana sakumaha hiji aphrodisiac jeung relieving insomnia, gumantung kana kaayaan. Ieu alus teuing pikeun relieving kahariwang jeung sénsitip, ogé sedating indra cukup keur sare.

• 08 of 09

  Valerian

  Valerian geus dipaké pikeun abad nulungan moods goréng, nenangkeun indra jeung mawa kana saré damai. Ieu pohara efektif, tapi hanjakalna, loba jalma manggihan seungit na pikaresepeun. Lamun digolongkeun kana grup eta, campur minyak valerian kalawan lavender mun nyumputkeun Haruman bari ngaronjatkeun potency nu.

• 09 of 09

  Sandalwood

  Seksi, aheng, tur misterius, minyak tina babakan tangkal Santalum geus dipaké salila rébuan warsih teu ukur keur parfum aroma sarta menyan, tapi ogé cageur insomnia, ngagentos stress, ngaronjatkeun wanda jeung naekeun libido nu. Ieu hususna mujarab pikeun jalma anu bisa digolongkeun sare, tapi anu kaganggu ku wakening terusan sapanjang peuting.