10 pangan nu ngabantu Darso Insomnia

Lamun loba teuing peuting spent tossing sarta ngarobahna ngabalukarkeun anjeun dread pangkeng anjeun, tinimbang pilari maju ka slipping antara cadar, aya teu kudu otomatis ngahontal pikeun karacunan saré. Gantina, ngarobah snack waktu sare anjeun pikeun kadaharan dipikawanoh pikeun pasipatan sare-enhancing na, tur Anjeun bakal pas jadi ngadatangan tanah unggeuk. Bari éta leres yen pangan sare-inducing henteu sakumaha kawasa sakumaha pangobatan resép sipatna bébas tina efek samping na merlukeun euweuh resép. Jadi waktos salajengna ahir-wengi pangjurung pikeun panarajangan nosh, eusian plat anjeun kalayan salah sahiji handap.

• 01 10

  Cherries

  Cherries, hususna cherries tart dipaké pikeun baking pies, ngandung melatonin, hormon nu mantuan Anjeun bobo soundly . Pikeun Fedi mangpaat, dahar a nulungan tina cherries hiji atawa dua jam saméméh waktu sare, atawa inuman cangkir jus céri tart dua kali sapopoé.

• 02 10

  walnuts

  Ieu kacangan tangkal ngeunah ngandung melatonin, hormon nu mantuan ngatur siklus saré anjeun . Sajaba ti éta, maranéhna nyadiakeun nulungan tina triptofan, nu ngarobah ka melatonin dina awak Anjeun. Snack dina sakeupeul walnuts sajam kapayun saméméh waktu sare, sarta ngarasakeun wengi katentreman.

• 03 10

  pisang

  Amis, dibabawa, murah tur dipikacinta ku ngan ngeunaan dulur - naon teu resep ngeunaan pisang? Malah leuwih hadé, maranéhna pak a punch hefty magnésium jeung kalium; dua mineral nu mantuan bersantai otot jeung ngamajukeun sare. Tambih Deui, pisang anu sumber nu hade keur triptofan. Ngarasakeun cau leutik hiji atawa dua jam saméméh waktu sare.

• 04 10

  Susu

  A sagelas susu haneut geus salawasna geus pokok waktu sare , jeung alesan alus. Hayu urang dieusian ku kalsium, nu teu ukur mantuan otot Anjeun bersantai; eta oge ngatur produksi awak anjeun tina melatonin. Tambih Deui, susu ngandung triptofan asam amino, nu prékursor pikeun serotonin, hormon nu promotes rélaxasi sarta rasa tenang. Ngarasakeun sagelas susu - éta soothing tambahan lamun éta haneut - saméméh waktu sare, atawa inuman sagelas a lamun bangun mangsa peuting.

• 05 10

  almond

  Almond mangrupakeun hiji sumber unggulan magnésium, nu mantuan Anjeun bersantai, sarta protéin, nu ngajaga kadar gula getih malah sapanjang peuting. Sajaba ti, sakeupeul poéan almond lowers kadar kolesterol jahat, boosts aktivitas uteuk jeung strengthens tulang Anjeun.

• 06 10

  Salada

  Bari Salad bisa jadi hiji snack waktu sare tradisional, téh mangrupa salah sahiji heran éféktif. Éta alatan apu, utamana apu romaine, ngandung phytonutrient disebut lactucarium, nu disebut dipicuna sare, ngagentos nyeri jeung ngamajukeun rélaxasi. Mun munching dina Salad saméméh waktu sare teu pikaresepeun, anjeun tiasa brew tea apu ku tuang cai panas pisan leuwih daun romaine, teras letting aranjeunna lungkawing keur sapuluh menit sateuacan nambahkeun touch madu pikeun rasa amis.

• 07 10

  madu

  barang amis Ieu tuur nyiruan urang lamun datang ka nulungan anjeun meunang saré. Gula Madu urang raises tingkat insulin rada, sahingga triptofan mun leuwih gampang asupkeun otak dimana gawéna magic taun nulungan dipicuna sare katentreman. Kantun tuang a séndok madu atah saméméh waktu sare, preferably on hiji burih disebutkeun kosong. Lamun éta teuing rasa amis kana sabar, aduk madu teh kana cangkir tea chamomile .

• 08 10

  kiju

  Kawas sakabeh produk susu, kéju ngandung kalsium, nu mantuan ngagentos setrés, jeung bersantai otot marengan régulasi produksi awak anjeun tina melatonin. Kalawan jadi loba cheeses milih ti, Anjeun bisa ngarasakeun rupa-rupa béda unggal wengi, tapi ulah cheeses yuswa sapertos cheddar, Swiss atawa Brie. Ieu ngandung tyramine, anu tiasa stimulating. Gantina, ngahontal keur mozzarella, Amérika, pondok, ricotta atanapi cheeses seger sarupa, sarta ngawatesan diri ka sababaraha batu leutik, atawa dua atawa tilu keureut dina Crackers sakabeh-gandum.

• 09 10

  Hummus

  Ieu chickpea pokok Tengah henteu ngan lezat; éta ogé sumber nu hade keur triptofan. Ngarasakeun sababaraha teaspoons of hummus on Crackers sakabeh-gandum sababaraha jam saméméh waktu sare, tur Anjeun bakal Fedi mangpaat tingkat ajeg gula getih, hormon sare-inducing, sarta protéin pikeun nenangkeun sagala réfluks asam - ngabalukarkeun umum tina insomnia.

• 10 10

  Jasmine Rice

  Béas bisa jadi pamikiran mimiti Anjeun nalika tempo hiji snack waktu sare, tapi béas melati sabenerna cara alus pikeun ngamajukeun shuteye. Cai mibanda cukup glukosa tetep uteuk Anjeun ngalarti keur peuting, sarta ogé boosts tingkatan triptofan sarta serotonin, duanana penting pikeun saré katentreman. Mun mangkok béas polos teu daya tarik pikeun anjeun, campur dina bit susu jeung madu.