Di dieu ideu hadé pikeun snack waktu sare anjeun
Wengi sejen spent tossing sarta balik bari staring dina jam anjeun sarta ngitung sabaraha saré anjeun gé meunang lamun unggeuk kaluar ayeuna? Mun éta sora sagala-teuing-wawuh, ngalepatkeun ka bisa bohong jeung telat-wengi pilihan dahareun anjeun. Bari insomnia panarajangan dulur di hiji wanci atawa sejen, sarta gangguan saré kudu loba sabab, hiji remen overlooked alesan keur saré goréng nyaéta tummy pinuh ku kadaharan nu nuju ka ngaganggu lalampahan anjeun ka tanah unggeuk. Di handap ieu aya salapan tina pangan likeliest mun curang nu kaluar tina sare anu alus wengi urang , sarta pilihan hadé pikeun mantuan Anjeun asup sababaraha shuteye.
01 of 09
Daging babi
Krasyuk / iStock Mmmm, Bacon. Naon teu ningkat ku tambahan ieu seungit, succulent, strip Crispy tina kahadéan? Muhun, kulem anjeun, pikeun starters. Kawas kéju yuswa, Bacon jeung meats kapok sejenna (kaasup sosis, Bologna, pastrami, sapi corned na ham) ngandung dosis hefty of tyramine, asam amino anu micu uteuk anjeun kana alertness, moal rélaxasi.
Pilihan hadé: Upami Anjeun hoyong Crispy, snack asin saméméh waktu sare, pop up sababaraha popcorn - tapi ninggalkeun kaluar kaleuwihan uyah jeung mentega.
02 of 09
Opak yuswa
Graham Poé / Getty Gambar chunk yén sahiji cheddar yakin sakecap alus, tapi ayeuna nu nuju bohong ngahudangkeun cacah domba. Alesan? cheeses yuswa, kayaning cheddar, Swiss, Parmesan, Brie, sarta Gouda, ngandung asam amino disebutna tyramine. Tyramine ngarangsang produksi norépinéfrin, a neurotransmitter nu bagian tina respon gelut-atawa-hiber, hartina nu bakal ngarasa ngageter tur jagjag.
Pilihan hadé: A porsi leutik tina keju saméméh ranjang mangrupa snack alus teuing, tapi lengket kalayan variétas seger, teu yuswa kéju. Anjeun bakal ngalakukeun ogé kalayan kéju pondok, ricotta, sarta mozzarella non-yuswa.
03 of 09
Omat
Dave Raja / Dorling Kindersley / Getty Gambar Lamun kakurangan tina réfluks burih, sakumaha teu sahanteuna 20 persén nu nyicingan, anjeun bakal bobo hadé lamun ulah tomat sarta pangan asam samémeh waktu sare. Ieu bungbuahan flavorful jeung cageur nambahkeun kavling zest mun salads, soups tur asak masakan, tapi maranéhna ogé condong ngakibatkeun heartburn - malah leuwih ti kitu lamun dahar éta lila saméméh bohong turun di ranjang.
Pilihan hadé: snack kana hiji apal saméméh saré. Anjeun bakal meunang rasa nikmat, vitamin sehat sarta henteu sensations pikaresepeun tetep anjeun jagjag.
04 of 09
Coklat poék
Rosemary Calvert / Getty Gambar coklat poék boga kabeungharan kauntungan kaséhatan: ayeuna teh dibungkus ku antioksidan anu nguntungkeun haté anjeun, ngaronjatkeun fungsi insulin jeung ningkatkeun aliran getih kana otak anjeun. Hanjakal, coklat poék ogé ngandung kafein - luhur persentase koko murni, nu leuwih luhur kandungan kafein. Bari éta leres yen eusi kafein coklat poék urang téh handap tinimbang nu ti kopi, éta anu masih cukup janten signifikan for sabaraha jelema: nepi ka 80 mg kafein dina 3,5-ounce palang coklat pisan poék. Mun anjeun sénsitip, éta bisa jadi cukup tetep anjeun jagjag.
Pilihan hadé: Munch dina sakeupeul alit buah garing, utamana cherries atawa cau, boh nu ngandung mineral nu diantosan di cikarang na sare.
05 of 09
alkohol
Chris Clor / Getty Gambar A nightcap bisa sigana kawas jalan alus nepi ka ahir poé sibuk, tur dina kanyataanana, alkohol teu mantuan Anjeun digolongkeun sare gancang, tapi kauntungan di ends dinya. Sakali saré sanggeus imbibing, anjeun bakal nyanghareupan hiji ngurangan saré REM réstoratif, sarta leuwih sering nighttime bangun - boh nu ninggalkeun anjeun fatigued isuk-isuk. Jadi iwal mun nuju ngarasakeun sagelas anggur salaku prelude mun roman , lulus nepi ka booze waktu sare.
Pilihan hadé: Sip a cangkir tea herbal (pastikeun éta non-caffeinated) sateuacan ranjang, tur Anjeun bakal pas jadi ngadatangan dreamland. Chamomile, valerian na passionflower téh ngan sababaraha sahiji pilihan flavorful di supermarket nanaon.
06 of 09
lada Dahareun
Tetra Gambar / Getty Gambar pangan lada jeung nyatu tajongan cabe beureum mibanda sababaraha kauntungan kaséhatan: maranéhna ngaronjatkeun métabolisme anjeun, ngangkat hawa anjeun sarta merangsang aliran getih. Bari ieu hal alus salila poé, maranéhna henteu ampir jadi desirable peuting - na mun anjeun tambahkeun di poténsial pikeun heartburn sanggeus anu mangkuk di cabe, Anjeun salajengna nambahan likelihood nu bakal jadi staring dina siling Anjeun gantina ti tukang eyelids Anjeun.
Pilihan hadé: dileueut mangkok leutik yogurt atawa sakeupeul kacangan tinimbang hiji snack lada saméméh ranjang. Anjeun bakal jadi bungah anjeun tuh isuk-isuk.
07 of 09
digoréng Dahareun
Donald Erickson / Getty Gambar Digoréng hayam jeung pangan digoréng séjén anu undeniably ngeunah - sahingga ngandung lisah, jadi crunchy, jadi alus. Éta ogé dieusian ku gajih, kumaha oge, anu nipah handap sistim digésti mah anjeun sapanjang peuting, interferes kalayan siklus saré normal anjeun sarta berpotensi ngabalukarkeun heartburn. Jadi ngarasakeun yén hayam goreng - tapi ngarasakeun eta di dahar beurang atawa di hiji dinner mimiti, teu saperti snack waktu sare anjeun.
Pilihan hadé: Nibble dina endog hardboiled, nyiksikan tina roti bakar sakabeh-gandum atawa nyiksikan tina kéju seger gantina.
08 of 09
Brokoli
Creativ Studio Heinemann / Getty Gambar Brokoli, kembang engkol jeung wortel téh sadayana tambahan super-cageur mun diet Anjeun, tapi maranéhna nu pangalusna ngarasakeun mimiti magrib - sahanteuna sababaraha jam saméméh waktu sare. Bari Sadérék peryogi nyatu serat pikeun kaséhatan alus, sistem pencernaan pinuh ku roughage bisa ngakibatkeun gassy, sare bareuh, sarta loba awakenings nighttime.
Pilihan hadé: Boga cau hiji. Anjeun bakal meunang rasa amis sarta dosis kalium, magnesium jeung triptofan - sakabéh nu mantuan Anjeun bobo hadé.
09 of 09
steak
Tim Hawley / Getty Gambar A steak alus nyaéta pas makan pikeun raja - tapi oge tepung nu kamungkinan ninggalkeun anjeun longing pikeun shuteye lamun dahar éta deukeut teuing ka waktu sare. Dahar-protéin luhur, pangan tinggi-gajih kawas steak jeung meats beureum sejenna dina tilu jam ti waktu sare daun sistim digésti mah anjeun cara hiji sadaya-nighter - na burih anjeun, peujit, ati jeung pankréas peryogi downtime kawas sesa anjeun. Hasilna? saré kirang katentreman.
Pilihan hadé: Gantina sapi, ngahontal pikeun nyiksikan tina dada turki unprocessed atawa hayam bodas. Anjeun bakal meunang ngan cukup protéin tanpa teuing gajih, sarta nulungan tina triptofan ogé.
Coba ieu 10 pangan nu mantuan Anjeun bobo .